madres
Expertos en nutrición, psicología y organización personal insisten en que el autocuidado no es un lujo.
El Mes de las Madres es una oportunidad para celebrar a las mujeres que, con amor y resiliencia, asumen uno de los roles más desafiantes y transformadores: la maternidad. Sin embargo, entre el cuidado de los hijos, las tareas del hogar y las exigencias laborales, muchas madres descuidan su propio bienestar. Expertos en nutrición, psicología y organización personal insisten en que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad para ser una mamá equilibrada, feliz y presente.
El desafío del equilibrio: entre el amor y el desgaste
Ser madre es una experiencia gratificante, pero también puede ser agotadora. El cansancio acumulado, el estrés y la falta de tiempo personal pueden afectar la salud física y emocional de las mujeres, limitando su capacidad para disfrutar plenamente de la crianza.
Según Clara Valderrama, nutricionista dietista y miembro del Consejo Consultor de Dietistas, "una mamá no puede dar lo que no tiene. Si no se cuida a sí misma, eventualmente no tendrá energía ni paciencia para cuidar a los demás".
Nutrición y descanso: pilares de una mamá saludable
Alimentación balanceada
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No saltarse comidas: Mantener horarios regulares para evitar bajones de energía.
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Proteínas magras, vegetales y grasas saludables: Priorizar alimentos que aporten energía sostenida.
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Hidratación constante: Beber al menos 2 litros de agua al día para mejorar la concentración y el metabolismo.
Calidad del sueño
Dormir bien es un reto para muchas madres, especialmente con bebés o niños pequeños. Algunas estrategias para mejorarlo incluyen:
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Establecer una rutina nocturna (leer, meditar o evitar pantallas antes de dormir).
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Pedir apoyo en las noches más difíciles (turnos con la pareja o familiares).
Organización: la clave para reducir el estrés
El caos diario puede generar ansiedad. Planificar con anticipación ayuda a manejar mejor el tiempo:
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Usar agendas visuales o apps para distribuir tareas.
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Preparar desde la noche anterior (ropa, loncheras, materiales escolares).
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Dividir el día en bloques (mañana, tarde y noche) para priorizar actividades.
Autocuidado: pequeños gestos, grandes cambios
Muchas madres sienten culpa al dedicarse tiempo a sí mismas, pero invertir en bienestar personal mejora su disposición emocional. Algunas recomendaciones prácticas:
Pequeños rituales diarios
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15 minutos al día para respirar, meditar o hacer algo que disfrute.
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Rutina básica de piel: Limpieza e hidratación para sentirse renovada.
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Escuchar música, podcasts o leer como forma de escape mental.
Movimiento y conexión social
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Pausas activas de 5 minutos (estiramientos, respiraciones profundas).
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Actividades en grupo (yoga, natación o clases recreativas con amigas).
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Usar ropa cómoda pero que las haga sentir bien, incluso en casa.
Redes de apoyo: no intentar hacerlo todo sola
La maternidad no debe vivirse en soledad. Contar con ayuda emocional y logística es fundamental:
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Delegar tareas en la pareja, familiares o amigos.
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Buscar comunidades de madres para compartir experiencias.
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Terapia o grupos de conversación si el estrés se vuelve abrumador.
Este Mes de las Madres, recordemos que el amor propio no resta, sino que multiplica. Cuando una mujer prioriza su bienestar, no solo se beneficia ella, sino también su familia. Como bien dice Valderrama: "Una mamá saludable y equilibrada es el mejor regalo para sus hijos".
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Fuente
Alerta Tolima
